更年期是指最後一次經期後連續12個月沒月經,在台灣平均發生在51歲。振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示,更年期需要養成良好生活習慣、找到同性友情支持、尋求專業醫師協助身心雙管齊下,讓更年期無憂無慮。一、生活習慣的調整包括規律的作息、避免熬夜,減少咖啡因、尼古丁、酒精的攝取,注意飲食和運動,這些都是耳熟能詳的良好生活習慣。但對於一向扮演照顧者角色、長期蠟燭兩頭燒的女性而言,往往不曾真的正視這些習慣的重要性,也不曾好好照顧自己!正所謂危機即是轉機,面對更年期的不適,不妨從善待自己身體做起。攝取清淡飲食,多吃深綠色疏菜和全麥類食物,它們富含維生素B群,有助於穩定神經細胞膜。參與規律而適度的運動,不僅可以避免骨質流失,亦能減重(停經後婦女得到心血管疾病的危險大幅增加,維持健康體重和體脂可避免血栓、中風的危險),對於熱潮紅症狀的減緩也會有幫忙。咖啡因、尼古丁、酒精會加速皮膚的乾燥、老化,也加重熱潮紅症狀,若過去一直習慣性使用,逐漸減量會比較容易。二、和朋友保持聯繫多和能提供支持、傾聽,思想積極的朋友相處,有時親密伴侶很難理解這階段我們身心所經歷的改變,硬要他們了解可能導致兩敗俱傷,但記得,經歷這些改變的不只有妳,和有類似經驗的女性朋友彼此分享有時能有新的觀點。三、尋求專業的幫助荷爾蒙的起落影響情緒和認知,有時過去看來不在意的小事現在卻讓自己「想很多」,越想卻越鑽牛角尖,同時這個人生階段往往面臨原本認同的角色需要重新調整,靠自己要面對這麼多的轉變真的不容易,透過和專業的身心科醫師談談,可以協助自己看到「卡」在哪裡,甚至有機會選擇新的想法和情緒,也可以學習呼吸及放鬆技巧,對於熱潮紅、心悸,及改善焦慮、睡眠都會有幫助。如果心理症狀嚴重,可以和醫師討論是否要用藥,在幫助睡眠、改善焦慮或沮喪方面,有許多藥物可以選擇,正確的用藥並不會造成藥物依賴,倒是能協助整體舒適度的大幅改善。有些女性症狀嚴重到生活品質大幅降低,非荷爾蒙不可,可透過事先評估個人史及家族史,定期再評估心血管及癌症的危險因子,並與婦產科醫師討論何種荷爾蒙及短期使用,可以將危險性降到最低。至於黃豆類食物因含植物性荷爾蒙,一般認為可能較安全,但目前並沒有大型研究證實效果及副作用。(記者王輝丹)2019健康大賞【大調查】你給自己「免疫力」幾分?【推薦】五月健康大賞:名人推薦保健清單【推薦】守護家人健康:人氣保健商品專區【新聞專題】免疫力失調!全身疾病冒不停


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